7 lý do nên đạp xe hằng ngày và 'ai không nên đạp xe?'

Để có thân hình cân đối và khỏe mạnh, người ta cần phải hoạt động thể chất.

Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh như béo phì, bệnh tim mạch, bệnh tâm thần, tiểu đường và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể yêu thích đạp xe và nó là một môn thể dục lành mạnh SHUTTERSTOCK

1. Lợi ích của việc đi xe đạp

Đi xe đạp là một trong những cách tốt nhất để cải thiện lối sống của bạn và tránh xa hầu hết các vấn đề sức khỏe.

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể yêu thích đạp xe và nó là một môn thể dục lành mạnh.

Đây cũng là một trong những bài tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Nó cũng giúp giảm các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Nếu bạn đang tìm thấy lý do để bắt đầu đi xe đạp, thì đây là danh sách các lợi ích mà bạn có thể nhận được.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Các bệnh tim mạch như huyết áp cao, cholesterol, nguy cơ đột quỵ và đau tim có thể được kiểm soát và giảm tương ứng bằng cách đi xe đạp thường xuyên. Nó kích thích và cải thiện lưu thông, theo Times of India.

3. Hỗ trợ giảm cân và béo phì

Theo nghiên cứu, bạn nên đốt cháy ít nhất 8.400 kilojoules (khoảng 2.000 calo) mỗi tuần thông qua tập thể dục.

Đạp xe trong một giờ đốt cháy khoảng 1.200 kilojoules, tức là khoảng 300 calo. Khi bạn đạp xe hai lần một ngày, số calo bạn đốt cháy sẽ nhanh chóng tăng lên.

Theo nghiên cứu của Anh, đạp xe nửa giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy gần 5 kg chất béo trong suốt một năm.

Do đó, đạp xe được coi là một cách hiệu quả để duy trì hoặc giảm cân. Nó cũng được biết là làm tăng mức độ trao đổi chất.

4. Làm giảm mức độ lo lắng, căng thẳng và trầm cảm

Đạp xe là một bài tập kết hợp giữa hoạt động ngoài trời cũng như khám phá thiên nhiên xung quanh SHUTTERSTOCK

Theo một nghiên cứu của YMCA, những người sống tích cực về thể chất có điểm số hạnh phúc cao hơn 32% so với những người không hoạt động.

Đạp xe là một bài tập kết hợp giữa hoạt động ngoài trời cũng như khám phá thiên nhiên xung quanh.

Một người có thể đi xe một mình, điều này có thể cho một cá nhân thời gian để xử lý suy nghĩ của họ hoặc đi xe với một nhóm, điều này có thể khiến một người cảm thấy bớt cô đơn hơn và giúp mở rộng vòng kết nối xã hội.

5. Ung thư và đi xe đạp

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng với việc đạp xe, nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột sẽ giảm xuống. Một số bằng chứng cho thấy rằng đạp xe thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư vú.

6. Cải thiện sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương

Đạp xe là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho những người bị viêm xương khớp vì nó ít tác động và ít gây căng thẳng cho khớp SHUTTERSTOCK

Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh, thăng bằng và phối hợp. Nó cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa té ngã và gãy xương.

Đạp xe là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho những người bị viêm xương khớp vì nó ít tác động và ít gây căng thẳng cho khớp.

7. Xây dựng cơ bắp

Đạp xe giúp xây dựng cơ bắp, đặc biệt là cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân.

Những người có nhiều cơ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

8. Tăng cường sức mạnh não bộ

Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Illinois (Mỹ) cho thấy rằng sự cải thiện 5% trong hoạt động thể dục tim-hô hấp từ việc đạp xe dẫn đến cải thiện 15% trong các nhiệm vụ nhận thức.

Đạp xe giúp hình thành các tế bào não mới trong vùng hải mã, nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ.

9. Thời điểm tốt nhất để đạp xe

Người ta có thể thích đạp xe vào bất kỳ giờ nào, nhưng để có được năng lượng tối đa và những lợi ích từ việc đạp xe, tốt nhất nên đạp xe vào buổi sáng. Nó sẽ mang đến cho buổi sáng một khởi đầu mới mẻ và tích cực.

Vì mức đường huyết thường thấp hơn 15-20% vào buổi sáng nên đây là thời điểm tốt nhất để đạp xe vì nó có thể giúp giảm béo và kiểm soát cân nặng.

10. Ai nên tránh đi xe đạp?

Những người bị chấn thương đầu gối hoặc tay nên tránh đi xe đạp. Những người bị hen suyễn và các vấn đề về đầu gối, hoặc đau cũng không nên đạp xe.

Khi một cá nhân tập thể dục, họ hít thở nhiều không khí hơn, nhịp tim cao có thể làm tăng khả năng gây phản ứng hen suyễn, theo Times of India.